Padel är ett tydligt exempel
Padel har länge varit populärt i Spanien och Latinamerika, och har under de senaste åren även etablerat sig i Sverige. Att en idrott ökar i popularitet och får fler människor att röra på sig är i grunden positivt för folkhälsan, men populariteten syns också i skadestatistiken.
– För några år sedan började det dyka upp skador relaterade till padel hos oss och sedan dess har det hållit i sig. Vi får in skadeanmälningar som beror på överbelastningsskador, hälsenerupturer, knävridningar och skador från då någon sprungit in i glaset, säger Victoria Mattes, produktägare på Bliwa.
I padel är det många start och stopp, vilket ökar risken för vridningar och andra belastningsskador. De mer ovanliga skadorna kan bero på att många fortfarande är relativt ovana vid sporten.
Den grupp som står för många skadeanmälningar är män i åldern 40–50 år. Många går från att inte ha tränat särskilt mycket till att plötsligt utsätta kroppen för hög belastning.
Så håller du i gång träningen på ett säkert sätt
1. Hitta alternativ till din vanliga träning
På sommaren kanske du inte lockas av att vara inomhus på ett gym för att träna. Eller så kanske det helt enkelt inte är möjligt, eftersom du ska resa bort på semestern och inte har tillgång till ett gym.
För att hålla i gång träningen kan du göra hemmaövningar som inte kräver några redskap. De fungerar lika bra att göra inomhus som utomhus, på sommarstället som på utlandssemestern. På nätet finns massor av förslag och videos på hemmaövningar. Ett tips för att träningen verkligen ska bli av är att planera den innan du reser iväg. Kolla upp olika övningar och sätt ihop ett eller flera egna träningsprogram, eller välj ut videor med hela träningspass som du vill följa.
Andra alternativ är att kolla upp om det finns något utegym i närheten eller delta i instruktörsledda träningspass utomhus. Eller varför inte dra ihop spontanfotbollsmatcher med familjen eller vännerna?
2. Vardagsmotion – funkar även på semestern
Träningspass i all ära, men att få in rörelse i vardagen är minst lika viktigt. Långvarigt stillasittande ökar nämligen risken för sjukdomar även om du tränar flera gånger i veckan, enligt 1177 Vårdguiden. Vanliga tips för att vardagsmotionera mer är att gå av bussen eller tåget en hållplats tidigare på väg till och från jobbet, att ta lunchpromenader och att välja trapporna i stället för hissen.
Även på semestern går det att få in mer vardagsmotion. Du kan till exempel promenera eller cykla till mataffären, badstranden och andra aktiviteter i stället för att åka bil eller kollektivt. När du är med barnen i lekparken eller på en idrottscup – stå upp eller gå runt i stället för att sitta still och titta. Och om du reser bort, kom ihåg att det bästa sättet att upptäcka en ny plats ofta är till fots – eller cykel, om avstånden är långa.
3. Planera en aktiv semester
Ett enkelt sätt att hålla i gång på sommaren är naturligtvis att planera en semester som inte bara innebär att bada, läsa böcker och ligga i hängmattan. Även om det är bra att variera med sådana sysslor för att återhämta sig ordentligt på semestern.
4. Om du inte kan vara utan gymmet
Hör du till dem som vanligtvis utnyttjar gymkortet till max och inte kan tänka dig några semesterveckor utan att lyfta ”riktiga” vikter eller köra dina vanliga pass? Försök att ta en paus från din inrutade träningsvardag och unna dig mer spontan träning. Sommaren är som sagt ett bra tillfälle att testa nya aktiviteter. Att trappa ner träningen under semestern kan dessutom ge dig ny motivation när du kickar i gång igen till hösten, och som du säkert vet är det under vilan efter träningen som du bygger muskler.
Om du är bortrest och trots allt måste känna gymlukten ett par gånger på semestern: kolla upp var närmaste gym finns och vilka möjligheter det finns för dig att träna där.
5. Kom ihåg sömnen och kosten på semestern
Motion är inte det enda som påverkar vår hälsa. Träning, kost, sömn och återhämtning hänger ihop och regelbundna vanor gör att vi mår bättre både fysiskt och psykiskt. På sommaren är det dock lätt hänt att de blir mer oregelbundna. Och det är naturligtvis inte fel att äta och dricka lite extra gott på semestern, men för att må bra är det viktigt att inte frångå sina rutiner allt för mycket.
– Ofta äter vi godis eller kakor trots att vi knappt är sugna, men äter ändå för att det bjuds eller för att skålen står kvar från gårdagen. Skippa det, men behåll den där kanelbullen som du har sett fram emot att äta – den har ju ett värde för dig och får dig att må bra, säger näringsfysiologen Kristina Andersson.
